Notranja moč.
Psihična odpornost: 6 nasvetov, kako previhariti krize
Ljudje, ki se načeloma dobro spopadajo s stresom, so tudi krizo, kot je pandemija koronavirusa, prestali bolje. V psihologiji se ta notranja moč imenuje psihična odpornost in kot zatrjujejo strokovnjaki, se je je mogoče naučiti.
Nobenega dvoma ni, da nas je koronakriza psihično izčrpala in nam nakopala veliko skrbi. A kako to, da nekateri ljudje to krizo - in na splošno tudi druge življenjske krize - premagujejo bolje kot drugi? V psihologiji se ta t. i. »supermoč« imenuje »psihična odpornost«.
Prvotno je izraz označeval sposobnost prilagajanja in obvladovanja skrajnih situacij, ne da bi te pustile škodljive posledice na človekovem duševnem zdravju. Dandanes je izraz že zelo pogost. Odporen je tisti, ki zna dobro obvladovati tudi vsakodnevne obremenitve, npr. mentalno obremenitev. Psihologi zagovarjajo, da v idealnem primeru iz krize izidemo celo močnejši in osebnostno bolj zreli.
Dejavniki psihične odpornosti so različni
Psihična odpornost oziroma čvrstost je večplastna in raznolika. Gre namreč za različne dejavnike odpornosti, ki se pri vsakem človeku izražajo nekoliko drugače. Glede na psihološko študijo, izvedeno leta 2020, mednje spadajo: zdrav in ljubeč odnos do sebe, optimizem, sprejemanje stvari, ki jih ne moremo spremeniti, usmerjenost v prihodnost in sposobnost samouvida. Kot zanimivost: Svojo psihično odpornost lahko preverite s psihološko utemeljenim spletnim testom.
Dobra novica je, da odpornost ni trdno zakoličena. Strokovnjaki so prepričani: »Vsak človek nosi v sebi neko osnovno psihično odpornost - to je njegovo zdravo jedro. Ampak odpornosti se lahko naučite in jo skozi življenje razvijate in krepite.« Kako se lahko sami naučite spodbujati pozitivne misli, vzpostaviti notranjo moč in te veščine vplesti v svoj vsakdan? Za nasvet smo prosili psihologe.
Kako lahko okrepite svojo psihično odpornost in lažje premagujete krize?
1. Sprijaznite se z negativnimi čustvi
Čas korone je pokazal, kako dramatično se lahko življenje obrne na glavo. Zato ste bili primorani preurediti in na novo oblikovati veliko vidikov vsakdanjega življenja. Strokovnjaki zagovarjajo: »Vsakdanji izziv je obenem priložnost za razvijanje psihične odpornosti.«
Ko vam uspe sprejeti tudi negativna čustva, ste že na pravi poti h krepitvi psihične odpornosti. Notranja moč pomeni, da sprejmete dejstvo, da bodo nastopila krajša obdobja utrujenosti, žalosti in negotovosti, in jih znate prebroditi. Učenje psihične odpornosti ne pomeni, da ste vedno optimistični ali da postanete hladni in neobčutljivi.
2. Bodite prizanesljivi
Sprejmite svoje šibke točke in neprijetne občutke, ne smete pa pustiti, da vas povsem preplavijo in ohromijo. Poskusite se vsaj malo odmakniti od strahu, žalosti ali zagrenjenosti. Cilj je, da vzpostavite zavestno prizanesljiv odnos. Kako? Na primer s pogovorom z osebo, ki ji zaupate. Lahko se tudi lotite dejavnosti, ki vas osrečujejo in vam vlivajo moč. Ravno v tem obdobju je še kako pomembno skrbeti za svojo notranjo energijo, da je ne izčrpate.
3. Prepoznajte svoje miselne vzorce
Če se pojavijo negativni miselni vzorci, jih najprej poskusite sprejeti, svetujejo psihologi. Lahko si rečete: »A tako, to me spravi v stisko in me obremenjuje!« Pogosto je to prvi korak, da lahko spet prevzamete krmilo. Primeri škodljivih vzorcev razmišljanja: vsakokrat, ko začutite čustveno nelagodje, si poiščete nekaj, da se zamotite - npr. prenajedanje zaradi stresa ali zasvojenost z družbenimi omrežji. Pomembno je, da se zaradi tega ne obsojate. Običajno obstajajo dobri razlogi, zakaj ste razvili ta vzorec.
4. Poiščite nove poti
V naslednjem koraku poskusite oblikovati nove vzorce. V ta namen si najprej predstavljajte, kako bi v idealnem primeru sploh želeli razmišljati in ravnati. Na začetku boste pri tem naleteli na notranji (morda tudi zunanji) odpor in napetost. Na primer, če ste si zadali, da si boste privoščili več časa zase ali da boste gospodinjsko delo pravično razdelili s partnerjem. Poskusite se prebiti skozi to in obenem občutite, kolikšno moč in energijo vam lahko da opolnomočeno delovanje, in kako postajate psihično bolj odporni.
5. Razvoj skozi krize
Krize iztirijo vaše ustaljeno življenje. Obenem vam ponujajo priložnost, da razmislite o svojih navadah in življenju ter prepoznate nove možnosti in priložnosti. Na podlagi vprašanj, ki si jih zastavljate, razvijate lastno psihično odpornost in krepite notranjo moč. Poskusite z naslednjimi:
Kaj je resnično pomembno zame?
Kaj sem v zadnjem času preveč zanemaril/a?
Kaj potrebujem za izpolnjujoče življenje?
Kaj potrebuje moja okolica?
Kaj moram sprejeti in čemu se lahko odpovem?
Kaj novega želim sprejeti?
6. Vprašajte se »čemu« namesto »zakaj«
Kako boste prestali te faze, je odločilno za to, ali boste v krizah dejansko okrepili svoje notranje vire in prednosti ter s tem svojo psihično odpornost. Ni vsaka kriza tudi priložnost: nekatere vas poleg novih spoznanj zaznamujejo z globokimi brazgotinami in zaradi njih postanete bolj občutljivi.
Ključno je, kako jih ocenite sami. Kako pretekle izkušnje umeščate v svojo življenjsko zgodbo? Ne sprašujte se »zakaj«, ampak »čemu«. Za krepitev psihične odpornosti lahko krize uporabite kot priložnost za učenje. Poskusite z naslednjimi vprašanji: Kaj me s to preizkušnjo sprašuje življenje? Kaj moram storiti in kaj se moram naučiti? Čemu je ta izkušnja dobra?
