Active Beauty
10 nasvetov, kako okrepiti imunski sistem

Fit skozi zimo

10 nasvetov, kako okrepiti imunski sistem

Naš imunski sistem je mali čudež. Ne da bi opazili, se nenehno bori proti bakterijam, virusom in drugim povzročiteljem bolezni, toda nimamo vsi enako dobre obrambne sposobnosti. Nekaterim se prehladi kar vrstijo, drugi preživijo zimo popolnoma zdravi. Sodite med vedno prehlajene? K sreči lahko sami veliko naredite za krepitev imunskega sistema, za vas imamo deset nasvetov.

Okrepite imunski sistem s pravilno prehrano

1. Zdrav mikrobiom za imunski sistem


Velik del obrambnega sistema našega telesa je v črevesju, zato imunski sistem po naravni poti najlažje okrepimo preko želodca. Da bi mikrobiom podpiral imunski sistem, moramo dobro hraniti koristne črevesne bakterije. Na jedilniku morata biti zlasti pozimi pogosto jogurt ali kislo zelje, saj fermentirana živila blagodejno vplivajo na črevesno floro.

Kako še lahko okrepimo imunski sistem? Učinkovita preventiva proti bakterijam in virusom so domača zdravila, kot so ingver, česen, timijan in poper. Prav tako so učinkovite sekundarne rastlinske spojine, ki jih najdemo v soji, čičeriki in arašidih, ter gorčično olje v hrenu, gorčica, redkev, kapucinska kreša in wasabi. Začinjena hrana je v hladnem obdobju na splošno koristna in deluje protivnetno. Čili vsebuje aktivno sestavino kapsaicin, ki spodbuja pretok krvi v sluznice.

2. Dovolj pijte

Zaužiti bi morali najmanj 1,5 litra tekočine dnevno. Tako so sluznice dobro navlažene in tvorijo učinkovito obrambo pred virusi in bakterijami. Žal smo ravno pozimi manj žejni. Željo po tekočini vzbudijo aromatični čaji, kot so zeleni, kamilični ali rooibos, ki s svojimi sestavinami prav tako krepijo imunski sistem.


Kako šport in sveži zrak krepita imunski sistem?

3. V notranjih prostorih ustvarite prijetno klimo

V povprečju v zaprtih prostorih preživimo 90 odstotkov časa. Z rednim odpiranjem oken prostor prezračimo ter tako zmanjšamo količino virusov in škodljivcev v zraku. To je treba narediti od dva- do štirikrat na dan. Če se vlažnost zraka spusti pod 30 odstotkov, se koža in sluznice izsušijo in postanejo bolj dovzetne za mikrobe. Pomagate si lahko z vlažilci zraka ali vlažnimi krpami, ki jih položite na grelne naprave. Balzam za sluznice so tudi sobne rastline, saj v prostor vrnejo do 90 odstotkov vode. Nadvse primerne so vrste z velikimi listi, kot so sobna lipa, gnezdna praprot, ciprska trava, fikus ali aralija.

4. Svež zrak in sončna svetloba

Sončna svetloba pomaga telesu tvoriti vitamin D. Njegova raven začne upadati že septembra, najnižjo točko pa pri večini ljudi doseže marca, zato moramo izkoristiti vsako priložnost, da se naužijemo čim več sonca. Dobro je, če gremo na zimski sprehod skozi gozd. Gozdna mešanica zraka je namreč zelo pomembna. Drevesa med seboj komunicirajo prek sporočilnih snovi v eteričnih oljih, ki jih izločajo. Te terpene nato absorbiramo skozi kožo in dihalne poti. Srčni utrip se upočasni, avtonomni živčni sistem se umiri in naš obrambni sistem se okrepi.

Na prostem nista zdrava zgolj svež zrak in sončna svetloba. Prehajanje s hladnih zunanjih temperatur v tople zaprte prostore je trening za naš imunski sistem. Podoben učinek lahko dosežemo tudi z izmenjavanjem hladne in tople vode med prhanjem in z obiskom savne. To spodbuja prekrvavitev, pospešuje krvni obtok in krepi imunski sistem. Pozor: Če ste že prehlajeni, ne smete v savno, saj bi to preveč obremenilo vaš krvni obtok.

5. Z rednim gibanjem bo fit tudi imunski sistem

Šport spodbuja imunski sistem, zlasti vzdržljivostni športi, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Se vam to ne sliši tako mamljivo? Kaj pa pravite na kepanje, sankanje ali drsanje? Zamrznjeni vodni baloni so odlični za kegljanje. Zagotovo se lahko domislite česa zabavnega. Telesa ne smemo preobremeniti, saj to oslabi njegovo obrambno sposobnost. Pomembni sta regeneracija in zmerna vadba, še posebej po prehladu, ko je treba z gibanjem napredovati počasi.

Kar nas osrečuje krepi imunski sistem

6. Smeh je pol zdravja

Duševnost močno vpliva na naše telesno počutje. Pozitivne misli in smeh krepijo našo obrambo pred virusi in drugimi boleznimi. Še vedno pa se je najbolje smejati v družbi – z družino in prijatelji.

7. Dobro deneta crkljanje in spolnost

Poljubljanje krepi imunski sistem. Ne le, da izboljša naše razpoloženje, temveč s partnerjevo slino vsrkavamo tudi bakterije in viruse. Poljubljanje je torej naravno peroralno cepivo, ki utrjuje naš obrambni sistem. Pozitiven učinek pa ima tudi spolnost. Znanstveniki z univerze Wilkes-Barre v Pensilvaniji so ugotovili, da imajo ljudje, ki imajo spolne odnose dvakrat na teden, v slini za 30 odstotkov več imunoglobulina. Imunoglobulini so beljakovine, ki krožijo po krvi in opravljajo različne naloge. Imenujemo jih tudi protitelesa.

8. Petje osrečuje in zdravi

Petje krepi odpornost proti prehladnim obolenjem, še posebej, če pojete v zboru. Že po približno eni uri petja telo proizvede bistveno več protiteles kot prej. To je pokazala študija več kot 190 vzorcev sline članov pevskega zbora, ki so jo izvedli na londonski univerzi Imperial College.


Manj je več: krepitev imunskega sistema z odpovedovanjem

9. Stres povečuje nagnjenje k prehladu

Telo pod stalnim stresom proizvaja več hormona kortizola. Ta zavira naš obrambni sistem, zato se je treba sprostiti, se umiriti in odpovedati nepotreben sestanek ali dva ter poskrbeti za zadosten spanec. Raziskovalna skupina z univerze Carnegie Mellon v Pittsburghu je dokazala, da so ljudje, ki en teden skupaj spijo manj kot šest ur na noč, štirikrat bolj dovzetni za viruse prehlada. Spanec je pomemben, saj so celice T, obrambne celice imunskega sistema, najbolj dejavne ponoči in uničujejo škodljive vsiljivce ter okužene telesne celice.

10. Kajenje in alkohol zmanjšujeta obrambno sposobnost organizma

Vsi vemo, da kajenje zelo škoduje našemu organizmu. Kadilci so bolj dovzetni za okužbe, hkrati pa kajenje izsušuje sluznice, zato je čas, da ga za vedno opustite!

Čeprav nas pozimi mamijo kuhano vino in podobni napitki, jih ne smemo piti prepogosto. Uživanje alkohola namreč oslabi naš obrambni mehanizem. Jetra so zaposlena z izločanjem toksinov, zato ne morejo opraviti svojega dela pri imunskem odzivu. Poleg tega alkohol paralizira bele krvničke, t. i. "celice požiralke", ki se borijo proti virusom prehlada.
Prikupni medvedki z vitamini
„Gumijevi bonboni z vitamini“ znamke Mivolis
Kupite zdaj v dm spletni trgovini
Veganski izdelek iz superživila
„100% sveže iztisnjeni matični sok i“ znamke dmBio
Kupite zdaj v dm spletni trgovini
Blagodejno za telo in dušo
„Čaj za podporo imunskemu sistemu“ znamke Mivolis
Kupite zdaj v dm spletni trgovini