Joga za otroke: Kako poskrbeti, da bo zabavna?

Kaj je joga za otroke?

Joga za otroke je otrokom prijazna oblika tradicionalne joge, ki je posebej prilagojena potrebam in razvojnim stopnjam otrok. V nasprotju z jogo za odrasle, ki je pogosto zelo osredotočena, ta vključuje igrive elemente, ki upoštevajo naravno potrebo otrok po gibanju. Ne gre za popolnost, temveč za veselje do gibanja, odkrivanje lastnega telesa in krepitev samozavesti. Mali jogiji se naučijo preprostih asan (jogijskih položajev), ki jih pogosto spremenijo v zgodbe ali posnemanje živali. Kdo si ne želi rjoveti kot lev ali se raztegniti kot mačka? Gre za naravno gibanje, sproščanje in hkrati spodbujanje domišljije.

Za koga je primerna joga za otroke?

Joga za otroke je primerna za vse otroke – ne glede na starost, raven telesne pripravljenosti in predhodne izkušnje. Tudi za najmlajše je joga za otroke odličen način za uživanje v gibanju, hkrati pa izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in zavedanje telesa. Joga predšolskim in osnovnošolskim otrokom pomaga izboljšati koncentracijo in pozornost, zmanjšati stres in razviti boljše zavedanje telesa. Prav tako pomaga spodbujati čustveno samoregulacijo, kar je dragocena veščina za boljše spoprijemanje s šolskimi zahtevami ali družbenimi izzivi. Joga za otroke je idealna tudi za otroke s posebnimi potrebami ali izzivi, kot so ADHD ali senzorna občutljivost. Umirjene, a gibalno bogate vaje pomagajo spodbujati samoregulacijo in razvijati boljše razumevanje lastnega telesa.

Kaj spodbuja joga za otroke?

• Telesna pripravljenost: Joga za otroke spodbuja občutek za ravnotežje, koordinacijo in gibljivost. Krepi mišice in izboljšuje zavedanje telesa – igrivo in brez pritiska.
• Osredotočenost in notranji mir: Z zavestnim dihanjem in sprostitvenimi vajami pomaga očistiti um. V svetu, polnem motečih dejavnikov, kot so mobilni telefoni, stres v šoli in druge zahteve, ta vrsta športa ponuja čudovit odmor za umiritev. Otroci se naučijo urediti svoje misli, se bolje zavedati samega sebe in prepoznati svoja čustva.
• Pozornost: Ključna sestavina joge (za otroke) je pozornost – na igriv način. Zavedanje svojega telesa, nadzor dihanja, življenje v trenutku.

Kaj potrebujete za jogo za otroke?

Za jogo za otroke ne potrebujete veliko:

• Udobna oblačila, v katerih se otrok lahko prosto giblje. Idealne so majice, pajkice ali trenirka
• Nedrseča podloga. Posebne podloge za jogo zagotavljajo potrebno blazinjenje. To otroku omogoča varno in udobno izvajanje vaj na tleh.
• Pripomočki (po želji). Blazine, kvadri ali odeje lahko zagotovijo oporo pri določenih vajah in pomagajo otroku, da se bolje sprosti ali lažje doseže določene položaje.
• Dovolj velik prostor.
• Glasba. Obstajajo številne pesmi, ki so bile posebej napisane za otroško jogo.

Na kaj je treba paziti pri jogi za otroke?

Da bi se izognili poškodbam in nepotrebnemu stresu je, kot pri vsaki fizični aktivnosti, tudi pri jogi za otroke treba upoštevati nekaj stvari. Najbolj prepovedano je naslednje:

• Postavljanje previsokih zahtev: Joga za otroke mora biti vedno prilagojena otrokovi starosti in sposobnostim. Pomembno je, da so asane preproste, igrive in ne preveč zapletene. Asane (jogijski položaji), ki so prezahtevne, ali prevelik pritisk lahko povzročijo frustracije ali celo poškodbe.
• Nepravilna telesna drža: Čeprav so otroci zelo prožni, je še vedno pomembno, da razumejo pravilno postavitev jogijskih položajev, da se izognejo pretiranemu raztezanju ali preobremenitvi. Če drža ni pravilno poravnana, lahko to povzroči nepotreben pritisk na sklepe ali mišice.
• Predolge ali prenaporne seanse: Joga za otroke, zlasti pri mlajših otrocih ne sme biti predolga ali preveč intenzivna. Najbolje je, da traja od 20 do največ 30 minut.
• Otrok ne posluša svojega telesa: Otroci se morajo naučiti poslušati svoje telo in spoštovati njegove meje. Če jih silimo v položaj, ki ga ne zmorejo ali ki jim je neprijeten, lahko pride do frustracij ali celo poškodb.
• Nezadostna faza ogrevanja ali ohlajanja: Kot pri vsaki fizični aktivnosti sta ogrevanje in ohlajanje pomembna, da se izognemo poškodbam. Tudi pri jogi za otroke morajo nežne vaje na začetku vadbe pomagati pripraviti telo, ob koncu vadbe pa je treba ponuditi sprostitvene vaje za „umiritev“.
• Preveč strukture, premalo ustvarjalnosti: Joga za otroke mora biti zabavna in ustvarjalna, ne le niz vaj. Če otrok le togo sledi navodilom, lahko izgubi veselje.

Kdo lahko poučuje jogo za otroke?

Načeloma lahko jogo za otroke poučuje vsak, ki uživa v gibanju in delu z otroki. Obstaja več programov za pridobitev naziva učitelj joge za otroke. Za to so najprimernejši učitelji joge, učitelji in vzgojitelji z znanjem joge ter fizioterapevti. Trajanje usposabljanja za učitelja joge za otroke je odvisno od ponudnika.

Kje lahko izvajate jogo za otroke?

Otroška joga je neverjetno prilagodljiva. Čudovito jo je mogoče vključiti v vsakdanje življenje doma, v studiu joge, v šoli ali klubu. Starši lahko z otroki izvajajo preproste vaje in se skupaj umirijo – to je odličen način za sproščen zaključek dneva ali svež in poln energije začetek jutra.

Jogijski položaji za otroke doma

Z zgodbami, igrami ali našimi živalskimi asanami postane otroška joga ustvarjalna izkušnja. Kako dolgo lahko stojiš na eni nogi kot flamingo? In ali lahko skačeš kot žaba? S pravo glasbo je še bolj zabavno.

Na YouTubu in drugih platformah so na voljo tudi odlični brezplačni videoposnetki joge za otroke.