Suho krtačenje: Pokažemo vam, kako poteka in kakšne učinke ima

Kakšne učinke ima suho krtačenje?

Prvi učinek je hitro opazen: koža postane mehkejša. A krtačenje deluje še globlje, saj spodbuja prekrvavitev ter oskrbo kože in podkožnega tkiva s kisikom in hranilnimi snovmi. Poleg tega stimulira limfni sistem, ki pomaga odvajati odpadne snovi in zmanjševati zastoje. Zaradi tega je lahko tkivo videti nekoliko bolj čvrsto. Koristi tudi splošnemu počutju: zaradi mehanskega dražljaja na koži se živčni sistem odzove z blagim
sproščanjem histamina, ki spodbuja imunski sistem. Poleg tega ima lahko, podobno kot refleksoterapija ali akupunktura, posreden učinek na organe – aktivirata se krvni obtok in krvni tlak. To naj bi še posebej občutili tisti, ki se zjutraj težko prebudijo: jutranje izvajanje naj bi telesu dalo zaželen zagon.

Na kaj morate biti pozorni?

Pomembno: Krtačenje je treba izvajati na suhi koži – če je koža navlažena, se lahko preveč ohladi. Predelom s površinskimi poškodbami ven ali krčnimi žilami se je treba izogniti. Pri poškodbah, vnetjih, sončnih opeklinah, aknah ali ekcemih se postopek v celoti odsvetuje. Enako velja pri težavah z uspavanjem ali živčnosti.

Kateri pripomočki so primerni?

Prava krtača ne sme biti ne premehka ne pretrda. S krtačami z ročajem lažje dosežete hrbet, modeli z zanko pa dobro ležijo v roki – idealna je kombinacija obojega. Priporočljivi so naravni materiali, kot so ščetine divjega prašiča, ali kot veganska alternativa, izdelana iz sisala. Če se vam to še vedno zdi pregrobo, lahko posežete po masažni rokavici iz mehkejših materialov.

Kako se izvaja?

Suho krtačenje je najbolje izvajati pred prhanjem. Z njim se vedno začne stran od srca, torej v spodnjem delu telesa, pri desnem stopalu. Zanj si vzemite približno pet minut: najprej s ščetko krožite po nartu, nato po podplatu. Krožne gibe ohranite tudi pri vseh nadaljnjih gibih: nato krtačite po zunanji strani noge do dimelj, zatem po notranji strani. Ponovite na levi nogi.
Nato sta na vrsti desna in leva polovica zadnjice. Sledi zgornji del telesa: začnite pri desni dlani, nato po notranji strani proti podlakti in nadlakti ter po zunanji strani nazaj. Enako ponovite na levi roki. Nato nežno skrtačite tudi prsni koš – v obliki ležeče osmice (pri tem izpustite bradavice!).
Nato sledi trebuh: krožite v smeri urinega kazalca, začnite spodaj desno. Nadaljujte pri zatilju, kjer krožite od lasišča proti ramenom. Na koncu enake nežne gibe ponovite še na hrbtu. Pomembno: Nikoli ne pritiskajte premočno – občutek naj bo podoben brisanju z brisačo, ki ni bila oprana z mehčalcem. Po krtačenju lahko občutite prijeten občutek na koži in rahlo toploto. Nato se oprhajte, s čimer odstranite tudi poroženele kožne celice. Kožo nato razvajajte z nego, saj je zdaj še posebej dovzetna za negovalne učinkovine.

Pri občutljivi koži

Načeloma je suho krtačenje primerno za vsakogar. Pri posebej občutljivi ali suhi koži pa raje posezite po mehki ščetki ali se krtačenju povsem odpovejte. Ne uporabljajte pri odprtih ranah, sončnih opeklinah ali kožnih boleznih, kot sta luskavica ali akne.
Občutljiva mesta preprosto izpustite.

Nega po krtačenju

Po suhem krtačenju in prhanju je koža še posebej dobro prekrvavljena, zato lahko optimalno vpije negovalne sestavine bogatega losjona za telo ali olja za telo.

Čiščenje krtače

Da bo krtača za suho krtačenje ostala higienična in čista, jo je treba redno čistiti. To lahko storite z blagim šamponom ali milom in vodo. Pred naslednjo uporabo naj se krtača popolnoma posuši.

V dm-u poiščite pravo krtačo zase: