6 nasvetov, kako preprečiti zadrževanje vode v telesu
Tehtnica kaže več kilogramov, vaše noge pa so otečene? Brez skrbi, pomlad je kot nalašč za spreminjanje majhnih navad, s katerimi boste preprečili zadrževanje vode v telesu. Z vami delimo 6 nasvetov, s katerimi vam bo to uspelo.
Če je vaša obutev naenkrat pretesna ali vam vaše najljubše kavbojke več ne stojijo, kot bi morale, je za to pogosto krivo zadrževanje vode v nogah in stopalih. Dobra novica: Tako imenovani edemi so običajno le začasni. Z majhno spremembo življenjskega sloga in nekaj triki se lahko hitro rešite neprijetnih oteklin.
Kako lahko sami ugotovite, ali imate težave z zadrževanjem vode? S prstom pritisnite na oteklo mesto in nato popustite. Če se pojavi vdolbina, ki zelo počasi izginja, je to najverjetneje posledica zadrževanja vode.
Kaj je zadrževanje vode in zakaj nastane?
Zadrževanje vode v telesu ali edemi nastanejo, ko voda izteka iz krvnih žil ali limfnega sistema in se tekočine kopičijo v okoliškem tkivu. To lahko povzroči otekline, koža se napne in je na občutek topla, morda pa tudi boli.
Edemi nastajajo predvsem v nogah, ki se zaradi zadrževanja vode neprijetno odebelijo in postanejo težke. Otekline, ki nastanejo zaradi zadrževanja tekočine, pa se pojavljajo tudi na rokah, obrazu in trebuhu. Ti edemi so praviloma neškodljivi in pogosto izginejo sami od sebe. Vzroki zanje pa so lahko tudi posledica resnejših zdravstvenih stanj, zato se v nujnih primerih obrnite na svojega zdravnika.
Vzroki za nebolezensko ali začasno zadrževanje vode v telesu:
Hormonske spremembe
Nihanja, povezana z menstrualnim ciklom, na primer tik pred menstruacijo (ključna beseda: PMS), so eden od najpogostejših vzrokov za zadrževanje vode. Telo namreč shranjuje več tekočine v tkivu, ker so krvne žile prepustnejše. Edemi so pogost pojav tudi med nosečnostjo (še posebej naporno je poleti) ali v menopavzi.
Vročina
Zlasti poleti redko hodimo lahkih nog naokrog. Razlog za to je vročina, ki ne povzroča težav samo našemu krvnemu obtoku. Topleje, kot je, več vode se skladišči predvsem v naših nogah.
Pomanjkanje gibanja
Dolgotrajno stanje ali sedenje lahko povzroči zastoj pretoka krvi in posledično zadrževanje vode. Zato imajo starejše ali gibalno ovirane osebe večkrat težave z edemi.
Neustrezna prehrana
Sol veže vodo v telesu in lahko spodbuja zadrževanje vode, podobno kot alkohol, sladkor in kofein.
Zdravila
Tudi nekatera zdravila stimulirajo zadrževanje vode v telesu.6 nasvetov, kako preprečiti zadrževanje vode
1. Veliko pijte
Morda se zdi paradoksno, vendar je logično. Če je telo dehidrirano, skuša uravnati pomanjkanje vode in shraniti nove rezerve. Zato popijte vsaj dva litra vode ali čaja na dan.
2. Veliko se gibajte
Že manj intenzivno gibanje spodbuja delovanje krvnega obtoka, krepi naše mišice in pomaga lajšati otekline. Ni pomembno, kaj počnete: Lahko se s kolesom vozite v službo, se zvečer odpravite teč, poiščete čisto nov šport, da odmislite naporno službo, se ukvarjate z jogo ali pa se poslužite številnih majhnih trikov, s katerimi vadbo vključite v svoj vsakdan.
3. Spodbudite prekrvavitev
Poleg vadbe k stimulaciji krvnega pretoka pripomorejo tudi redne izmenične kopeli in Kneippovi tretmaji, še posebej, če vam težave povzroča vročina.
4. Dvignite noge
Obstaja veliko nasvetov, s katerimi lahko preprečite otekle noge in stopala. Pogosto lahko zgolj z dvigom nog omogočimo lažji pretok nakopičene limfne tekočine in zastale krvi proti srcu, kar omili edeme.
5. Uravnotežena prehrana
Izogibajte se kofeinu, alkoholu ter večji količini soli in sladkorja ter raje uživajte živila, ki odvajajo odvečno vodo s telesa:
- Kalij uravnava ravnovesje vode v našem telesu. Posezite torej po sadju in zelenjavi, ki vsebujejo veliko kalija, kot so krompir, suhe marelice, datlji, banane, fižol in leča.
- Diuretični čaji: Nekatere rastline v obliki čaja prav tako pomagajo pri odvajanju odvečne vode s telesa. Dobro se obnesejo zeleni čaj, čaj iz kopriv, čaj iz šentjanževke ali celo čaj iz brezovih listov.
- Lanena in koriandrova semena: Ta majhna semena delujejo protivnetno, nase vežejo strupene snovi in tekočine ter telesu pomagajo, da se jih hitro znebi.
6. Masaže
Nežne masaže spodbujajo limfni pretok, zato so odlične v boju proti zadrževanju vode. Za otekel obraz pa mnogi prisegajo na valjček iz žada ali kamen gua sha.
Če je zadrževanje vode boleče in ne izzveni, obiščite svojega zdravnika.
