Hyrox: Priljubljeni trend fitnesa iz Hamburga

Hyrox sta leta 2017 izumila nekdanji hokejist in olimpijski prvak Moritz Fürste ter njegov poslovni partner Christian Toetzke, izkušen organizator velikih športnih dogodkov. Njuna vizija je bila ustvariti fitnes izziv za vsakogar, ki bi s standardiziranim potekom omogočal merjenje ciljev in napredka. Ideja je uspela: danes Hyrox dogodki potekajo v 20 državah, z več sto tisoč športnicami in športniki po vsem svetu.
Posebnost Hyroxa je v tem, da ne gre za klasični vzdržljivostni ali fitnes trening, temveč za hibridni šport, ki združuje različne komponente telesne pripravljenosti. Namenjen je izboljšanju moči, vzdržljivosti, hitrosti, gibljivosti in koordinacije. Ime Hyrox izhaja iz besed „Hybrid“ (hibrid) in „Rockstar“ (rok zvezda), kar poudarja vsestranskost te edinstvene športne discipline.

Osem postaj Hyroxa

Hyrox proga je sestavljena iz osmih 1.000-metrskih tekov, ki se izmenjujejo z osmimi funkcionalnimi vajami za moč. Med njimi so vlečenje in potiskanje vadbenih sani, izpadni koraki z vrečo peska, meti žoge ob steno (Wall Balls) in veslanje. Cilj je celotno zaporedje vaj in tekov opraviti v najkrajšem možnem času. Najboljši časi pri ženskah in moških so pod eno uro.

  • 1.000 m teka.
  • 1.000 m na ski ergometru: Simulacija smučarskega teka – krepi hrbtne mišice, ramenski obroč in mišice rok.
  • 1.000 m teka.
  • 50 m potiskanja vadbenih sani – intenzivno obremeni mišice nog, trupa in zgornjega dela telesa ter zahteva maksimalno moč.
  • 1.000 m teka.
  • 50 m vlečenja utežnih sani – razvija hrbtne mišice, ramenski obroč in bicepse, hkrati pa krepi stabilnost trupa.
  • 1.000 m teka.
  • 80 m vojaških sklec/poskokov (burpee jumps) z daljšim skokom – kombinacija, ki aktivira celo telo, še posebej noge, prsne mišice in ramena, ter spodbuja eksplozivno moč in anaerobno vzdržljivost.
  • 1.000 m teka.
  • 1.000 m veslanja – kombinacija vadbe za vzdržljivost in moč, ki obremeni noge, trup in roke.
  • 1.000 m teka.
  • 200 m nošenja uteži (Farmer’s Carry) – krepi ramena, moč oprijema in stabilnost trupa.
  • 1.000 m teka.
  • 100 m izpadnih korakov z vrečo peska (Sandbag Lunges) – krepi mišice nog, zadnjice in trupa ter izboljšuje stabilnost.
  • 1.000 m teka.
  • 75/100 metov žoge ob steno (Wall Balls) na približno 3 m višine – krepi noge, zadnjico, ramena ter moč in vzdržljivost.

Kako ločimo Hyrox od CrossFita?

Ni mogoče zanikati, da sta si obe športni disciplini zelo podobni. Obe temeljita na kombinaciji treninga za moč in vzdržljivost v visokointenzivnem območju. Hyrox je nastal pod vplivom CrossFita, vendar so posamezne vaje tehnično enostavnejše, kar ga naredi dostopnejšega širši ciljni skupini. CrossFit vaje, kot so hoja v stoji na rokah, dvigovanje uteži ali poteg, so zahtevnejše, saj zahtevajo veliko treninga in niso nujno primerne za vsakogar. CrossFit vadba je običajno krajša, poleg tega pa – v nasprotju s Hyroxom – ni standardizirana. CrossFitov dnevni trening (Workout of the Day – WOD) je sestavljen iz različnih komponent težke atletike, vzdržljivostnih vaj in vaj z lastno težo. Nobena vadbena enota ni enaka drugi, saj je cilj nenehno uvajati nove dražljaje.

Zakaj je Hyrox zdrav?

Dolgo je veljalo prepričanje, da trening za moč in vzdržljivost ne sodita skupaj. Danes pa raziskave kažejo, da lahko kombinirana vadba prinese celo številne koristi za zdravje. Ključ do uspeha sta dobro načrtovan trening in dovolj počitka, da se zmanjša tveganje za poškodbe.
Intervalni trening in različne oblike obremenitev krepijo srčno-žilni sistem, hkrati pa Hyrox izboljšuje največjo količino kisika, ki jo lahko organizem porabi v eni minuti (VO2 max – maksimalna aerobna kapaciteta), ki je ključni pokazatelj zmogljivosti in aerobne vzdržljivosti. Elementi vadbe za moč celostno krepijo mišice – od nog do ramen. Poleg tega spodbujajo maksimalno moč, eksplozivno moč in anaerobno vzdržljivost.
Za začetnike, pa tudi za vse ostale, je koristno okrepiti stabilne mišice kolen in hrbta. Vse postaje Hyroxa so zasnovane tako, da obremenjujejo več mišičnih skupin hkrati. To lahko pomaga povečati obseg gibanja tudi v vsakdanjem življenju ter ohranjati zdravje in telesno zmogljivost.

Za koga je primeren Hyrox?

Vadba je primerna za vse ravni zmogljivosti in starostne skupine, saj ne zahteva posebnih veščin. Šport navdušuje tudi številne ženske, saj predstavljajo kar 42 odstotkov Hyrox skupnosti. Potrebujete le tekaške copate in motivacijo. Posamezne postaje so razmeroma enostavne za izvedbo, izziv pa je opraviti celotno zaporedje v najkrajšem možnem času. Med Hyrox treningom se srčni utrip ves čas giblje nad 150 udarci na minuto, zato naj se ljudje s srčnimi težavami pred začetkom vadbe posvetujejo z zdravnikom.

Vse, kar morate vedeti o Hyroxu

Kje lahko trenirate?

V Sloveniji so na voljo licencirani studii s prilagojenimi programi. Vendar lahko vadite tudi v katerem koli drugem fitnesu, kjer vam razložijo vaje in uporabo naprav. Če raje trenirate na prostem, lahko Hyrox enoto brez težav izvajate tudi tam: pretečete kilometer in vmes vključite vojaške sklece/poskoke, izpadne korake ali skoke.

Hyrox dogodki

Kot pri večini športov, tudi pri Hyroxu lahko tekmujete z drugimi. Dogodki so profesionalno organizirani in navdušujejo z odličnim vzdušjem ter potekajo v vseh svetovnih prestolnicah. Na voljo so štirje tekmovalni formati, tekmujete pa lahko od dopolnjenega 16. leta starosti naprej. „Open“ – standardna individualna tekma; „Pro“ – z večjimi utežmi in z več ponovitvami za izkušene športnike; ter tekmovanja za dvojice in ekipe.