Zimska nosečnost: Nasveti za bodoče mamice v hladnih dneh

Mnenja o tem, ali je nosečnost prijetnejša pozimi ali poleti, so različna. Nenazadnje je vsaka nosečnost tako edinstvena kot bodoča mamica. Kljub temu se zdi, da mnoge nosečnice raje uživajo v prijetno hladnih zimskih temperaturah kot v vročih poletnih dneh. Vendar pa tudi zima prinaša svoje izzive.

Ustrezna zimska oblačila za nosečnice

Zimska oblačila za nosečnice morajo biti predvsem topla in udobna. Termo pajkice ali hlačne nogavice za nosečnice, kombinirane z dolgimi oversized puloverji ali pletenimi oblekami, so odlična izbira, ki zagotavlja udobje tudi pri nizkih temperaturah. Veliko nosečnic prisega na plastenje oblačil, saj ta način omogoča prilagajanje različnim temperaturnim občutkom – bodisi zaradi hormonov bodisi zaradi vremenskih sprememb. Pri izbiri zimske jakne ali plašča priporočamo večjo številko, saj ju boste lahko uporabljale tudi po porodu. Takrat boste plašč ali jakno preprosto zapeli čez otroka, ki ga boste nosili v nosilki.

Za zimski sprehod po zasneženi pokrajini je ključnega pomena izbira kakovostne obutve. Priporočamo klasične, toplo podložene zimske škornje z dobrim podplatom, ki zagotavlja varen korak – vaše pogosto hladne noge med nosečnostjo vam bodo hvaležne. Prav tako so odlična izbira čevlji, ki nudijo oporo gležnjem, saj lahko s tem občutno zmanjšate zatekanje nog in bolečine v sklepih. Nosečniški hormoni namreč zrahljajo vezivno tkivo, zaradi česar so kite in vezi bolj občutljive na poškodbe. Prav zato je ustrezna obutev v tem obdobju še posebej pomembna.

Varnost je na prvem mestu: Zimski športi za nosečnice

Ne le pri športu, temveč nasploh velja za nosečnice: vedno prisluhnite svojemu telesu. Ko maternica v trebušni votlini zavzame vse več prostora, se zmanjša prostor za pljuča. Zato mnoge nosečnice hitreje občutijo zadihanost ali težave z dihanjem.

Aktivnosti, kot so smučanje, deskanje na snegu, drsanje ali sankanje, so zaradi povečanega tveganja za poškodbe odsvetovane. Na splošno velja, da se je med nosečnostjo treba izogibati športom z večjim tveganjem za poškodbe. Razlogi za to so tehtni: hormoni med nosečnostjo zrahljajo kite in vezi, rastoči trebušček pa spremeni težišče telesa, kar poveča možnost izgube ravnotežja in s tem tveganje za nesreče.

Če ste pozimi noseči, se vam ni treba povsem odpovedati užitkom na snegu. Z ustrezno opremo in dobro telesno pripravljenostjo so aktivnosti, kot so nordijska hoja, tek na smučeh in hoja s krpljami, povsem izvedljive.

Sme nosečnica uporabljati savno?

Ali je obisk savne med nosečnostjo varen, je odvisno od tega, v katerem trimesečju se nahajate. V prvem trimesečju se savnanje odsvetuje, enako velja tudi za vroče kopeli. Visoke temperature lahko v občutljivi fazi organogeneze – torej v obdobju, ko se med razvojem zarodka oblikujejo organi – povzročijo razvojne nepravilnosti. Med te nepravilnosti spadajo na primer okvare nevralne cevi, kot je spina bifida (prirojena napaka hrbtenice). "Poleg tega se v prvih tednih nosečnosti srčno-žilni sistem prilagaja povečanemu potreben po krvi, zaradi česar se mnoge nosečnice v tem obdobju soočajo s težavami s krvnim obtokom," pojasnjujejo strokovnjaki.

Ženske, ki so bile že pred nosečnostjo vajene obiskovati savno, lahko s tem nadaljujejo od drugega trimesečja dalje, saj je njihovo telo že prilagojeno na tovrstne obremenitve. „Kljub temu naj se izogibajo vročim prelivom, savnajo naj se le pri zmernih temperaturah in za krajši čas. Pomembno je tudi, da zaužijejo dovolj tekočine in si po savnanju privoščijo dovolj počitka,“ svetujejo ginekologi.

V določenih primerih se je savni bolje izogniti: ženske z rizično nosečnostjo, nosečniškimi zapleti ali tiste, ki so tik pred porodom, naj savnanje opustijo. Visoke temperature lahko namreč sprožijo popadke.

Vroče kopeli v nosečnosti

Za vroče kopeli med nosečnostjo veljajo enaka priporočila kot za obisk savne: v prvem trimesečju se jim je bolje izogniti. Od drugega trimesečja dalje pa je sproščanje v domači kadi lahko za nosečnice pozimi izjemno prijetno. Topla voda sprošča mišice, razbremeni sklepe in pomaga pri sprostitvi. Zaradi tveganja za težave s krvnim obtokom temperatura vode ne sme preseči 37 stopinj Celzija, idealna pa je med 33 in 34 stopinjami. Prav tako lahko prevroča voda poslabša težave s krčnimi žilami, zato je zmernost ključnega pomena.

Sproščujoča kopel naj ne traja dlje kot 15 minut. Priporočljivo je, da je v stanovanju prisotna še ena odrasla oseba, za primer, če bi prišlo do težav s krvnim obtokom. Med kopeljo ali takoj po njej je pomembno zaužiti dovolj tekočine, da ostanete hidrirani. Da bi preprečili izsušitev kože, naj nosečnice posežejo po negovalnih kopalnih dodatkih z vlažilnim in hranilnim učinkom.

Zimska nosečnost in suha koža

Zaradi hormonskih sprememb se nekatere nosečnice soočajo s suho kožo, v zimskem času pa kožo dodatno obremenjujejo še zunanji dejavniki. Prehajanje med suhim, ogrevanim zrakom v zaprtih prostorih in mrzlim zrakom na prostem predstavlja velik stres za kožo. Zato je redna in intenzivna nega ključnega pomena. Najboljša izbira so vlažilne kreme in negovalna olja za telo z mandljevim, kokosovim ali avokadovim oljem, ki koži zagotavljajo dragoceno vlago ter jo ohranjajo mehko in prožno.

Zakaj je pomembna zaščita pred soncem, če ste noseči pozimi?

Zaradi povišane ravni estrogena med nosečnostjo so bodoče mamice občutljivejše na UV-žarke, ne glede na tip kože. To lahko vodi do povečane pigmentacije, predvsem na obrazu, kar imenujemo melazma. Običajno je ta prekomerna pigmentacija le začasna. Čeprav melazma ni nevarna, lahko nosečnicam povzroča estetske nevšečnosti.

Zato je pomembno, da ne le poleti, temveč tudi pozimi uporabljate dnevno kremo z visokim zaščitnim faktorjem. Ob daljšem zadrževanju na prostem pa je priporočljivo nanesti še kremo za zaščito pred soncem.

Na kaj morate paziti, če ste med nosečnostjo prehlajeni?

Zimska nosečnost pogosto prinese tudi prehlad, ki se mu je težko izogniti. To je deloma posledica dejstva, da je materin organizem močno obremenjen, zaradi česar je imunski sistem bolj dovzeten za prehladne viruse in druge mikrobe. Pri mnogih nosečnicah prehlad vzbudi skrb, vendar kljub praskanju v grlu, zamašenemu nosu in boleči glavi običajno ni razloga za paniko. Virusi pri prehladu večinoma prizadenejo le nosno in žrelno sluznico ter zgornja dihala. Preden bi lahko prodrli globlje v telo, imunski sistem običajno že ustvari dovolj obrambnih snovi, da okužbo uspešno zadrži.

Prva izbira so domači pripravki

Med nosečnostjo se je treba izogibati uporabi običajnih zdravil za prehlad. „Veliko zdravil prehaja skozi posteljico, kar pomeni, da lahko vplivajo na razvoj zarodka,“ pojasnjujejo ginekologi. „Zlasti v fazi organogeneze je zarodek izjemno občutljiv, zato je treba vsako zdravilo jemati izključno po posvetu z zdravnikom.“ V primeru dvomov ali vprašanj med nosečnostjo velja zlato pravilo: raje en obisk pri zdravniku preveč kot premalo.

Prvi korak pri zdravljenju naj bo uporaba domačih sredstev, kot so obkladki z jabolčnim kisom, čebulni sirup, zadosten vnos tekočine in počitek. Vendar pa je potrebna previdnost tudi pri domačih zdravilih in zeliščnih čajih. „Tudi nekatere rastlinske snovi lahko negativno vplivajo na nosečnost,“ opozarjajo ginekologi.

Dekongestivne kapljice za nos med nosečnostjo

Zamašen nos ni vedno posledica prehlada. Povišana raven estrogena med nosečnostjo poveča prekrvavitev nosne sluznice, kar povzroči večje izločanje nosnega sekreta. Rezultat je zamašen nos, pogosto imenovan tudi „nosečniški rinitis“.

Pri trdovratnem prehladu so dekongestivne kapljice za nos lahko v veliko pomoč. „Njihova uporaba je dovoljena za krajši čas, vendar mora biti strogo časovno omejena,“ poudarjajo strokovnjaki. „Ob dolgotrajni uporabi lahko vazokonstriktivni učinek, ki zmanjšuje otekanje sluznic, vpliva tudi na žile posteljice.“

Protibolečinska sredstva med nosečnostjo

Pri močnih glavobolih lahko nosečnice skozi celotno nosečnost varno uporabljajo protibolečinska zdravila, kot je paracetamol. „Druga protibolečinska in protivnetna zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, lahko po 28. tednu nosečnosti negativno vplivajo na krvni obtok ploda, zato so od tega trenutka dalje strogo odsvetovana,“ opozarjajo ginekologi.