Kako se znebiti zastajanja vode v telesu: 7 nasvetov

Povzetek Zastajanje vode je pogosto le začasno in nenevarno, a lahko povzroči neprijetno otekanje, zlasti v predelu nog. Nastane, ko tekočina iz krvnih žil ali limfnega sistema prehaja v okoliško tkivo. Med najpogostejšimi vzroki so hormonske spremembe, vročina, premalo gibanja ali neuravnotežena prehrana. Otekanje lahko omilite z zadostnim vnosom tekočine, gibanjem, spodbujanjem prekrvavitve, dvigovanjem nog, uravnoteženo prehrano in masažami. Če so otekline boleče ali ne pojenjajo, se posvetujte z zdravnikom. Previdnost velja tudi pri sredstvih za odvajanje vode, ki jih uporabljajte le po predhodnem posvetu z zdravnikom.

Ta povzetek je bil ustvarjen z uporabo umetne inteligence in pregledan s strani človeka.

Tehtnica pokaže več kot običajno, noge pa so neprijetno otekle? Brez panike: zastajanje vode lahko ublažite že z nekaj majhnimi spremembami vsakodnevnih navad.

Če vas čevlji nenadoma neprijetno tiščijo ali se najljubše kavbojke ne prilegajo več tako kot običajno, je pogosto razlog zastajanje vode v nogah in stopalih. Dobra novica: tako imenovani edemi so večinoma le začasni, z nekaj spremembami življenjskega sloga in preprostimi triki pa lahko neprijetne otekline omilite. Več nasvetov za otekla stopala in gležnje najdete v našem prispevku na to temo.

S preprostim samotestiranjem lahko preverite, ali gre za zastajanje vode: s prstom pritisnite na otečeno mesto in ga nato spustite. Če ostane vdolbina, ki se le počasi izravna, gre zelo verjetno za zastajanje vode.

Kako nastane edem:

Da bi zastajanje vode lažje omilili, je dobro najprej razumeti, kako edem sploh nastane. Ko voda iz krvnih žil ali limfnega sistema prehaja v okoliško tkivo, se lahko tam začne kopičiti. Posledica so otekline. Koža je napeta, lahko je topla na dotik, včasih pa tudi boleča.

Edem najpogosteje opazimo na nogah, ki zaradi zastajanja vode postanejo neprijetno otečene in težke. Otekline pa se lahko pojavijo tudi na rokah, obrazu in trebuhu. Praviloma so takšni edemi nenevarni in izginejo sami od sebe. Lahko pa so tudi znak resnejših zdravstvenih težav, zato se v primeru dvoma obrnite na zdravnico ali zdravnika.

Vzroki za nenevarne oziroma začasne edeme:

1. Hormonske spremembe

Nihanja, povezana z menstrualnim ciklom, denimo tik pred menstruacijo (PMS), so eden najpogostejših vzrokov za zastajanje vode. V tem času se v tkivu kopiči več vode, saj so krvne žile bolj prepustne. Edemi pa niso redkost niti med nosečnostjo ali v obdobju menopavze.

2. Vročina

Predvsem poleti naš korak pogosto ni tako lahkoten. Razlog je vročina, ki ne obremenjuje le krvnega obtoka. Višje ko so temperature, bolj se lahko zastajanje vode kaže predvsem v nogah.

3. Premalo gibanja

Dolgotrajno stanje ali sedenje lahko upočasni pretok krvi in tako prispeva k zastajanju vode. Zato so edemi pogostejši pri starejših osebah in ljudeh z omejeno gibljivostjo.

4. Neuravnotežena prehrana in zdravila

Sol veže vodo v telesu in lahko tako spodbuja zastajanje vode. Podobno velja za alkohol, sladkor in kofein. K nastanku edemov lahko prispevajo tudi nekatera zdravila – več o tem vam lahko pojasnijo zdravnice in zdravniki.

Zastajanje vode v trebuhu

Zastajanje vode v trebuhu je jasen signal telesa, da nekaj ni v redu. Vzroke za to oziroma tako imenovani vodeni trebuh zato obvezno razjasnite z zdravnikom ali zdravnico. V ozadju se namreč lahko skrivajo resnejša obolenja, na primer bolezni jeter.

Kako omiliti zastajanje vode: 7 koristnih nasvetov

1. Pijte dovolj tekočine

Sprva se sliši protislovno, a je povsem logično. Ko je telo dehidrirano, poskuša namreč nadomestiti pomanjkanje vode in ustvariti nove zaloge. Zato za zmanjšanje zastajanja vode vsak dan popijte vsaj dva litra vode ali nesladkanega čaja.

2. Veliko se gibajte

Že lahkotno gibanje spodbudi krvni obtok, krepi mišice in pomaga blažiti otekline. Ni pomembno, ali se v službo odpravite s kolesom, zvečer tečete, kot protiutež delu preizkusite nov šport, vadite jogo ali pa v vsakdan vključite več drobnih priložnosti za gibanje.

3. Spodbudite prekrvavitev

Poleg gibanja lahko prekrvavitev spodbudite tudi z rednimi izmeničnimi kopelmi in Kneippovimi postopki. To je še posebej dobrodošlo, kadar vam vročina povzroča težave.

4. Dvignite noge

Nasvetov proti otečenim nogam in stopalom je veliko. Pogosto zadostuje že to, da noge dvignete, saj lahko tako zastala limfna tekočina in kri lažje odtečeta proti srcu. S tem se otekline ublažijo.

5. Uravnotežena prehrana

Poleg omejevanja kofeina, alkohola ter prevelikih količin soli in sladkorja lahko posežete tudi po živilih, ki naj bi spodbujala odvajanje vode iz telesa:

Kalij pomaga uravnavati vodno ravnovesje v telesu. Zato v jedilnik vključite živila, bogata s kalijem, kot so suhe marelice, datlji, banane, krompir, fižol in leča.
Čaji za odvajanje vode: nekatere vrste čaja podpirajo naravno odvajanje vode iz telesa, med njimi zeleni čaj, koprivni čaj, čaj iz šentjanževke ali čaj iz brezovih listov.
Koriandrova in lanena semena: drobna semena delujejo protivnetno, vežejo toksine in vodo ter pomagajo, da se ti hitreje izločijo iz telesa.

6. Masaže

Nežne masaže ali krtačenje kože spodbujajo pretok limfe in lahko zato prav tako pomagajo pri zastajanju vode. Pri oteklinah na obrazu številni prisegajo tudi na valjčke iz žada ali kamne gua sha.

7. Osvežilne kreme

Da bi v vročini preprečili otekanje stopal, jih lahko že vnaprej razvajate z negovalno kremo. Hladilni geli in osvežilni spreji so v vročih dneh prava blagodejnost. Naravne sestavine, kot so rdeči listi vinske trte, divji kostanj ali olje melise, poskrbijo za prijetno svežino in pomagajo blažiti otekline. Tudi dezodorant za stopala lahko pripomore k preprečevanju otekanja stopal, hkrati pa pomaga preprečevati neprijeten vonj.

Zaključek:

Zastajanje vode je pogosto posledica hormonskih sprememb, premalo gibanja ali neuravnotežene prehrane. Dovzetnost zanj je večja predvsem poleti. Zato poskrbite, da boste pili dovolj tekočine, otečene noge pa po možnosti večkrat dvignite.

O jemanju tablet ali čajev za odvajanje vode se vedno predhodno posvetujte z zdravnikom oziroma farmacevtom. Če zastajanje vode povzroča bolečine ali ne izgine, obiščite zdravnico ali zdravnika!