Kaj je zumba?

Zumba je mešanica plesa in aerobike, ki ob ritmih latinskoameriške glasbe združuje različne vaje s plesnimi koraki, običajno pa se izvaja v skupini. Vadba celega telesa tako združuje vzdržljivostni trening s treningom za moč, poleg tega pa se ob tej vadbi, med katero se boste zagotovo izjemno zabavali, kalorije kar topijo.

Tako poteka trening zumbe

Vadba zumbe običajno traja med 50 in 60 minut in poteka enkrat ali večkrat na teden, odvisno od posameznega vadbenega centra. Najprej se začne s kratkim ogrevanjem, ki se že takoj izvaja v plesnih ritmih. Tekom vadbe se zvrstijo različne koreografije na latinskoameriško zvrst glasbe iz istih osnovnih zaporedij korakov, le da se jih pleše v skupini: salsa, merengue, samba, flamenko, tango ali mambo. Vsaka ura zumbe se zaključi s kratkim raztezanjem, ki pa prav tako sledi določeni koreografiji. Z različno hitrostjo korakov in vključevanjem aerobnih vaj, kot so na primer počepi, boste spodbudili delovanje srca in ožilja, tako da boste tekom vadbe lahko izgubili 300 do 500 kalorij, odvisno od vaše teže in intenzivnosti izvedbe vaj.

Zumba prinaša naslednje prednosti:

  • Zumba poveča mišično moč in vzdržljivost: Zaradi različnih zaporedij korakov, vključenih aerobnih vaj in različno hitre glasbe po eni strani med zumbo krepite mišice rok in nog, po drugi strani pa spodbudite srčno-žilni sistem. Dolgoročno lahko zumba pripomore k večji kondiciji in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
  • Zumba izboljša koordinacijo: Zaradi različnih gibov rok in nog se sčasoma izboljšajo koordinacijske sposobnosti, poleg tega pa lahko različni gibi pozitivno vplivajo na vašo držo in ravnotežje
  • Z zumbo krepite socialne stike in zmanjšujete stres: Ker se zumba izvaja v skupinah, lahko z rednimi obiski vadbe spoznate nove ljudi in navežete nove stike. Na skupinski vadbi se tudi sproščajo endorfini, ki delujejo sproščujoče na telo in zmanjšujejo stres.
  • Zumba je primerna za vsakega posameznika, ne glede na telesno pripravljenost: Pri zumbi je na prvem mestu zabava, ne dosežki, zato lahko zumbo izvajajo tako čisti začetniki kot tudi izkušeni plesalci. S ponavljanjem koreografij, ki se ne spreminjajo, lahko hitro opazite napredek, trenuh
  • poleg tega pa lahko intenzivnost posameznih plesnih korakov prilagodite svoji lastni telesni pripravljenosti.

Obstajajo različne vrste zumbe

  • Aqua zumba: To je zumba, ki se izvaja v vodi. Voda ustvarja naravni upor za vaše gibe, vaši sklepi pa so zaradi lažjega občutka teže v vodi manj obremenjeni. Gibanje pod vodo od vas zaradi upora vode zahteva več moči, zato se s to vadbo bolj krepijo vaše mišice.
  • Zumba Kids: To je zumba za otroke od 4. do 12. leta starosti. Vadba se izvaja ob otroških pesmicah in spodbuja koordinacijo, spomin, smisel za ravnotežje in timsko delo.
  • Zumba Gold: Ta vadba je primerna za starejše ter za ljudi z gibalnimi težavami.
  • Zumba Gold Toning: Vadba za starejše z zmernejšo intenzivnostjo. Kot pripomočki se uporabljajo manjše uteži.
  • Zumba Sentao: Pri tej vadbi se uporablja stol kot naprava za izvajanje vaj.
  • Zumba Step: Tukaj se uporablja steper, pri čemer je pri tej vadbi poudarek na trebuhu, nogah in zadnjici.
  • Zumba Toning: Pri tej vrsti zumbe se uporabljajo manjše uteži različnih kategorij.
  • Zumba Strong: Zumba fitnes v obliki HIIT-vadbe.
  • Zumba in the Circuit: Pri tej vrsti zumbe se izvaja zumba na način krožnega treninga.

Poiščite zumbo v svoji bližini

Se želite udeležiti zumbe ali le preizkusiti vadbo? Poiščite ponudbe vadbenih centrov v svoji bližini.