12 nasvetov, s katerimi boste okrepili svoj imunski sistem

Podprite svoj imunski sistem z ustrezno prehrano

1. Mikrobiom in imunski sistem

Velik del našega imunskega sistema je povezan s črevesjem. Da lahko mikrobiom dobro opravlja svojo vlogo, je pomembna raznolika prehrana z dovolj vlakninami. Fermentirana živila, kot sta jogurt ali kislo zelje, lahko prispevajo k raznoliki prehrani in so lahko pozimi prijetna popestritev jedilnika.

Nasvet: Preberite, kako lahko enostavno fermentirate zelenjavo.

2. Domači pripravki v hladnem delu leta

Kako še podpreti telo v hladnem delu leta? Ingver, česen, timijan in poper so priljubljene sestavine zimskih jedi in napitkov. Tudi stročnice, kot so soja, čičerika in arašidi, ter živila z gorčičnimi olji, kot so hren, gorčica, redkvice, kapucinke in wasabi, lahko obogatijo zimski jedilnik. Pikantna hrana lahko v hladnem delu leta prijetno pogreje; čili na primer vsebuje kapsaicin, ki poskrbi za občutek toplote.

3. Dovolj tekočine

Da se izognemo pomanjkanju tekočine, je pomembno, da čez dan redno pijemo. Potrebe po tekočini se razlikujejo glede na starost, telesno dejavnost, temperaturo okolja in zdravstveno stanje. Kot splošno vodilo se pogosto omenja približno 1,5 litra tekočine na dan, če zdravnik ne svetuje drugače. Pozimi pogosto ne občutimo toliko žeje, zato so lahko topli napitki prijetna izbira. Aromatični čaji, kot so zeleni čaj, kamilični čaj ali roibos, lahko pomagajo, da čez dan popijemo dovolj tekočine.

Nasvet: Preberite več o čajih za hladne dni.

4. Vitamini in minerali za normalno delovanje imunskega sistema

Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema. Vitamin C najdemo na primer v citrusih, papriki in brokoliju. Vitamin D se tvori v koži pod vplivom sončne svetlobe, najdemo pa ga tudi v nekaterih živilih, kot so ribe ali jajčni rumenjak. Elementi v sledeh, kot sta cink in selen, prav tako prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema. Bolj raznolika kot je prehrana, lažje telesu zagotovimo različna hranila. Poleg surove zelenjave se lahko pozimi na jedilniku pogosteje znajdejo tudi tople jedi, enolončnice in juhe.

Nasvet: Preberite, katera živila lahko pozimi popestrijo jedilnik.

Svež zrak in športne aktivnosti

5. Poskrbite za prijetno klimo v prostoru

Velik del dneva preživimo v zaprtih prostorih. Redno odpiranje oken omogoča izmenjavo zraka in lahko izboljša kakovost zraka v prostoru. Prostor je priporočljivo večkrat na dan prezračiti, na primer z nekajminutnim zračenjem na stežaj.

Če je zrak v prostoru zelo suh, se lahko koža in sluznice izsušijo. Vlažilniki zraka ali vlažne krpe nad radiatorji lahko pomagajo, vendar jih je treba redno čistiti. Tudi sobne rastline lahko prispevajo k prijetnejšemu občutku v prostoru. Pri suhem ogrevanem zraku pozimi so za mnoge prijetne vrste z večjimi listi, kot so sobna lipa, praproti, fikusi ali različne vrste aralije.

Nasvet: Preberite, kako se lahko pozimi doma prijetno ogrejete.

6. Svež zrak in sončna svetloba

Sonce pomaga telesu pri tvorbi vitamina D. V jesenskih in zimskih mesecih smo sončni svetlobi pogosto izpostavljeni manj kot poleti, zato je lahko redno preživljanje časa na prostem dobra navada. Če vremenske razmere dovoljujejo, izkoristite priložnost za sprehod skozi gozd ali park. Gibanje na prostem, mirnejši tempo in stik z naravo lahko pozitivno vplivajo na počutje.

Tudi izmenjava med hladnejšim zunanjim zrakom in toplim notranjim prostorom lahko telo prijetno poživi. Nekateri prisegajo tudi na knajpanje ali savno, vendar je pomembno, da poslušate svoje telo. Če ste že prehlajeni, imate vročino ali težave s krvnim obtokom, savna ni primerna izbira oziroma se o tem posvetujte z zdravnikom.

7. Z rednim gibanjem poskrbite za kondicijo

Redno gibanje je pomembno za splošno telesno pripravljenost in dobro počutje. Primerne so lahko aktivnosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali hitra hoja. Se to ne zdi tako privlačno? Kaj pa kepanje, sankanje ali drsanje? Z zamrznjenimi vodnimi baloni se da odlično kegljati. Gotovo vam pride na misel še kaj, kar vas veseli.

Pomembno pa je, da telesa ne preobremenimo. Regeneracija in zmerni trening sta zato bistvena. Zlasti po prehladu je treba začeti počasi.

Nasvet: Preberite, kako se lotiti teka, če z njim šele začenjate, ter zakaj je drsanje tako priljubljen šport.

8. Lahki treningi in regeneracija

Redna telesna aktivnost lahko prispeva k več energije in boljšemu počutju. Pri tem je treba preprečiti pretirano vadbo, saj telo po zelo intenzivnih obremenitvah potrebuje več časa za regeneracijo. Redno vključevanje lažjih treningov je za mnoge bolj izvedljivo kot intenziven trening enkrat tedensko. Pomembno je, da športna aktivnost postane rutina. To vam bo najlažje uspelo, če začnete z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju in vztrajate.

Nasvet: Preberite, kako lahko vadbo prilagodite menstrualnemu ciklu.

Podprite dobro počutje z vsem, kar vas osrečuje

9. Smeh dobro dene

Naša psiha ima velik vpliv na naše fizično počutje. Pozitivne misli, sproščenost in smeh lahko pomagajo zmanjšati stres. Smeh povezujemo tudi s sproščanjem hormonov dobrega počutja. Zato poskrbite za dnevno dozo smeha – najbolje z družino in prijatelji, saj se je skupaj pogosto najlepše smejati.

Nasvet: Preberite 5 nasvetov za dvig serotonina v zimskih mesecih.

10. Bližina, crkljanje in spolnost

Bližina, crkljanje in poljubljanje lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje in občutek povezanosti. Tudi spolnost lahko pri nekaterih ljudeh prispeva k sprostitvi in boljšemu počutju. Pomembno je, da sta bližina in spolnost prijetni za vse vključene ter da upoštevate svoje počutje in zdravstveno stanje.

Nasvet: Spoznajte metodo počasnega seksa ali pa preberite, kaj lahko vpliva na spolno željo.

11. Petje lahko pozitivno vpliva na počutje

Petje lahko izboljša razpoloženje – še posebej, ko to počnemo skupaj z drugimi. Skupno petje povezuje, spodbuja globlje dihanje in lahko pomaga pri sproščanju. Zato si v hladnih mesecih brez slabe vesti privoščite najljubšo pesem, pa naj bo to doma, v zboru ali v avtu.

Manj je več: zmanjšanje nekaterih dejavnikov lahko razbremeni telo

12. Stres, kajenje in alkohol lahko obremenijo imunski sistem

Če trpite za kroničnim stresom, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki lahko vpliva na delovanje imunskega sistema. Zato je priporočljivo, da se sprostite, upočasnite tempo in odpoveste kakšen nepotreben termin. Tudi zadosten spanec je pomemben za splošno zdravje in dobro počutje. To, da se v posteljo odpravite vedno ob isti uri, lahko pomaga, da se zvečer umirite. Poskrbite za temo v prostoru, eno uro pred spanjem omejite uporabo elektronskih naprav, temperatura v spalnici pa naj bo prijetna za spanje.

Nasvet: Preberite, kako stresni hormon kortizol vpliva na našo psiho, kako do sprostitve v le nekaj minutah in 5 nasvetov proti stresu v vsakdanjem življenju.

Vsi vemo, da kajenje škoduje telesu – tudi dihalom in imunskemu sistemu. Kadilci so med drugim lahko bolj dovzetni za okužbe, poleg tega pa kajenje draži sluznice. Če želite prenehati kaditi, se lahko obrnete na zdravnika ali svetovalne programe za opuščanje kajenja.

Čeprav so kuhano vino in druge alkoholne pijače v hladnejšem delu leta za marsikoga mamljive, je zmernost pomembna. Uživanje alkohola lahko obremeni telo in vpliva na kakovost spanja. Če želite podpreti svoje dobro počutje, alkohol uživajte zmerno ali se mu odpovejte.