Rotacija semen: Lanena in druga semena kot del prehrane skozi cikel

Kaj je rotacija semen?

Rotacija semen, angleško »Seed Cycling«, pomeni, da v svoj jedilnik zavestno vključimo rastlinska semena, primerna trenutni fazi ženskega cikla, na primer lanena, sezamova ali bučna semena. Semena vsebujejo nenasičene maščobne kisline, prehranske vlaknine, vitamine in minerale ter so lahko del raznolike prehrane.

Rotacija semen sama po sebi ne omogoča nadzorovanja ravni hormonov in ne nadomešča medicinske obravnave pri hormonskih težavah. Prehranski strokovnjaki poudarjajo pomembnost celostnega pristopa z raznoliko prehrano, zadostnim gibanjem, spanjem in ustreznim spopadanjem s stresom.

Kako je rotacija semen povezana z ženskim ciklom?

Rotacija semen naj bi po izkušnjah nekaterih uporabnic podpirala dobro počutje v različnih fazah cikla. Znanstveni dokazi za neposreden vpliv rotacije semen na hormonsko ravnovesje pa so trenutno omejeni.

V povezavi z ženskim ciklom se rotacija semen pogosto omenja pri naslednjih temah:

• splošne menstrualne tegobe, kot sta slabo počutje ali glavobol,
• nečistoče na koži oziroma akne,
• predmenstrualni sindrom,
• neredna menstruacija,
• težave, povezane z endometriozo.

Pri izrazitih, ponavljajočih se ali bolečih težavah je priporočljiv posvet z ginekologom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Rotacija semen je lahko del prehranske rutine, ne pa nadomestilo za diagnozo ali zdravljenje.

Kako izvajamo rotacijo semen?

Pri rotaciji semen v prvi in drugi polovici cikla dnevno zaužijemo različna rastlinska semena. Pogosto se uporabljajo oljna semena, kot so bučna, lanena, sezamova ali sončnična. Lahko jih pojeste samostojno kot prigrizek ali jih dodate jogurtu, muesliju, kaši, solati ali smutiju.

O tem, ali rotacija semen učinkuje pozitivno in po kolikšnem času se morebitni učinki pokažejo, trenutno ni dovolj znanstvenih raziskav. Metodo lahko zato razumemo predvsem kot prehransko rutino. Če jo želite preizkusiti, je priporočljivo, da več mesecev spremljate svoje počutje in se pri izrazitih težavah posvetujete z zdravnikom.

Navodila za rotacijo semen

• Prva polovica cikla: Od menstruacije do ovulacije

Od prvega dne cikla, torej od prvega dne mesečne krvavitve, lahko dnevno pojeste jedilno žlico celih bučnih semen in jedilno žlico sveže mletih lanenih semen. Pri lanenih semenih je pomembno, da dovolj pijete. Lanena semena namreč nabreknejo v kombinaciji z zadostno količino tekočine. S tem nadaljujte do ovulacije oziroma približno do 14. dne cikla, če imate 28-dnevni cikel.

Pomembno opozorilo pri uživanju lanenih semen: Lanena semena vsebujejo spojine, iz katerih se lahko sprošča cianovodikova kislina, zato jih na dan ni priporočljivo zaužiti več kot približno 20 gramov, kar ustreza približno dvema jedilnima žlicama. Prekomerne količine lahko povzročijo težave, kot so bolečine v želodcu, slabost ali bruhanje.

• Druga polovica cikla: Od ovulacije do menstruacije

Od približno 15. do 28. dne cikla lahko dnevno zaužijete jedilno žlico celih sončničnih semen in jedilno žlico mletih sezamovih semen. Tudi ta semena so lahko del raznolike prehrane in jih lahko vključite v različne obroke.

Še nekaj dodatnih nasvetov za rotacijo semen

• Če izberete semena iz ekološke pridelave, bodite pozorni na ustrezno označbo oziroma certifikat za certificirano ekološko pridelavo.
• Semena je najbolje zaužiti sveža. Vsebujejo namreč nenasičene maščobne kisline, zaradi česar lahko ob nepravilnem shranjevanju postanejo žarka.
• Sončnična in bučna semena lahko uživate cela. Sezamova in lanena semena je priporočljivo zmleti tik pred uporabo, saj jih telo tako lažje izkoristi.

Ali je rotacija semen lahko zanimiva tudi v menopavzi?

Rotacijo semen pogosto zasledimo tudi v povezavi z menopavzo. V tem obdobju se raven hormonov v telesu spreminja, kar lahko v različnih fazah menopavze spremljajo težave, kot so vročinski oblivi, suhost nožnice ali nihanje razpoloženja.

Za zdaj ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi rotacija semen lahko zanesljivo blažila značilne simptome menopavze. Semena pa so lahko del raznolike prehrane. Pri močnejših težavah v menopavzi je priporočljiv posvet z ginekologom.

Ali lahko z rotacijo semen uravnavamo raven hormonov?

Znanstveni podatki o učinkovitosti rotacije semen so omejeni oziroma to področje za zdaj še ni bilo dovolj raziskano v medicinskih študijah. Pozitivne izkušnje posameznic, ki so metodo preizkusile, še ne pomenijo, da gre za uveljavljeno terapijo pri hormonskih motnjah.

Znano je, da nekatera semena vsebujejo rastlinske snovi, na primer lignane v lanenih semenih, ki spadajo med fitoestrogene. Fitoestrogeni so rastlinske snovi, ki so po strukturi podobne estrogenom, vendar delujejo drugače in praviloma šibkeje kot človeški estrogeni. Kako pomemben je njihov vpliv pri posamezni osebi, je odvisno od več dejavnikov.

Ali obstaja tudi negativna plat rotacije semen?

Rotacija semen je prehranska rutina, pri kateri v jedilnik vključujemo različna semena. Za večino ljudi so semena v običajnih količinah dobro vključljiva v raznoliko prehrano, saj vsebujejo nenasičene maščobne kisline, prehranske vlaknine, vitamine in minerale.

Ženske oziroma osebe, ki so alergične na določeno vrsto semen, se morajo tem semenom izogibati. Previdnost je priporočljiva tudi pri obstoječih boleznih, nosečnosti, dojenju ali rednem jemanju zdravil. V teh primerih se je pred večjimi spremembami prehrane smiselno posvetovati z zdravnikom.

Nasvet za več informacij: Na dm.si lahko preberete še več o prehrani v času menstrualnega cikla in čajih za dobro počutje žensk.

V dm-u so vam na voljo naslednji izdelki za rotacijo semen